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人体自我保健,你只要做好四件事

2022-09-12 22:44:05 8052

摘要: 你是否也有过这样的经历,明明之前身体好好的,突然就累倒了或病了。又或者长期身体不适,却不知道哪里出了问题?该如何解决? 这就好像电脑一样,刚买的时候很好用,过了一段时间就变卡,各种故障,甚至死机。 有经验的人都懂得,通过经常清理电脑垃圾,...


你是否也有过这样的经历,明明之前身体好好的,突然就累倒了或病了。又或者长期身体不适,却不知道哪里出了问题?该如何解决?


这就好像电脑一样,刚买的时候很好用,过了一段时间就变卡,各种故障,甚至死机。


有经验的人都懂得,通过经常清理电脑垃圾,优化设置,卸载或禁止运行不用的程序,定期杀毒等方法就可以保持电脑的正常运行。


我们的身体也一样,需要你掌握正确的使用方法,才能保持良好的状态,更好地体验生活,工作或学习。其实,人体自我保健,你只要做好四件事:

饮食均衡


如何做到饮食均衡呢?简单来说,就是要满足三个要素。


一是营养齐全。这就要求我们每天的饮食结构包含人体所需的七大营养元素,包括碳水化合物(糖类和淀粉)、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、纤维素,还有水。按食物分类,就是要吃到以下几类:

·谷类(水稻、麦、高粱、玉米等,碳水化合物的主要来源)

·薯类(土豆、番薯、芋头、山药等,跟谷类的共同点是淀粉含量高,都可以作为主食)

·豆类(植物蛋白和不饱和脂肪的主要来源)

·肉类(包括海鲜、蛋、奶,是动物蛋白和饱和脂肪的主要来源)

·蔬菜和水果(含有维生素,矿物质,纤维素和水)

·坚果(板栗、核桃、瓜子等,富含多种营养元素,可作零食)

·饮用水(汤、白开水、养生茶等)


二是吃耗平衡。就是每天吃进去的营养和能量跟消耗的持衡(现代人有的会按专家讲的按体重比例拿称称着吃,感觉完全没必要)。吃多了就会营养过剩,吃少了就会营养不良。不过人体本身有很强大的调节能力(储藏和透支),偶尔吃多点或吃少点对身体健康影响不大。


三是合理安排。化作三餐来说,就是早餐储午餐补晚餐护


先说早餐储是什么意思。就是早餐的重点在于为当天的生活、工作或学习储备营养和能量。早餐的营养和能量直接关系到当天的身体状况,所以必须好好吃早餐。


早餐最好选择3份富含优质蛋白质和脂肪的肉类或豆类+4份谷类或薯类+3份蔬菜和水果的比例搭配,比如1个鸡肉汉堡+1根香蕉+1杯热牛奶的食物组合。由于人体起床后生理机能还没达到较高水平,消化能力不是很好,再加上餐后可能马上要进行工作或学习,不利于消化,所以早餐最好只吃七分饱。


再说午餐补。补啥?补的就是早餐没吃够的营养和能量。此时的食物选择可以多样化,而且可以稍微吃到八分乃至九分饱,这样才有足够的营养和能量支撑身体从事工作或学习。


最后说晚餐护。护是养护的意思,晚餐是食疗养生的最佳时机,因为晚上睡觉正是人体各种脏器的修养时间。晚餐不宜大吃大喝,只吃七分饱,避免营养过剩和增加消化系统负担。可以选择各种养生粥,比如红豆薏米粥,山药粥,各种菜粥等。

作息规律


虽说人体有生物钟,但恐怕没有人能做到完全按人体生物钟来生活。其实作息规律从字面上理解就可以了,就是作跟息有规律性交替


为什么要有规律性交替呢?


试想一下,如果你每天工作和休息时间不固定,你的身体会出现什么状况呢?对,你的身体很快就会出现内分泌失调,生理功能混乱。因为内分泌系统是人体各种生理活动重要的调节和控制系统。它与神经系统相辅相成,共同调节和控制人体各种生理活动。所以,保持相对稳定的作息习惯确保内分泌系统的调节和控制功能的正常,才有利于人体各种生理活动。


另外,工作或学习过程中适当休憩片刻也是一种作息交替。


还有就是工作或学习过程中的姿态交替,比如站跟坐交替,用眼跟用耳交替,体力活动跟脑力活动交替等等。


其实我们的身体很智能,当你长时间从事一种状态的工作或学习时,身体会因疲劳而发出各种信号,如果你有注意到并及时调整状态或休憩片刻,就不会对身体造成伤害。可惜的是,很多时候,我们专注于工作或学习本身而忽略了身体给出的各种信号,没有及时调整状态或休憩片刻,就会出现各种职业病。所以,工作或学习过程中有个定点休息时间是非常人性化的。


因此,让你的身体处在稳定的作息习惯,懂得劳逸结合姿态交替,就是作息规律。



合理运动


我们都知道运动有很多益处。例如,运动能增强肌肉力量、耐力,有助于身体适应高强度的工作。运动能促进人体新陈代谢,加速修复细胞和排出垃圾、毒素。运动能调节情绪,帮助抵抗伤害等等。但运动和情绪一样,运动得当对人体能产生良性刺激,运动不当也会产生有害抑制。这就需要我们养成科学的运动习惯,也就是合理运动。


合理运动需要注意几个点。一是运动时间段,有晨练和晚练,当然也有白天练的。二是运动强度,包括运动时长和运动内容。三是运动后的休息和能量补充(能量通过三餐提供,如果不是高强度运动,不建议额外补充)。


具体点讲,晨起后人体生理机能较弱,可以只做些简单的运动,比如扎马步,爬楼梯,打太极拳等,时间也不宜长,5-10分钟即可。白天则可以跑马拉松,球类运动,健身等,不限制时长。傍晚是运动的最佳时间。一方面,此时是工作或学习结束后的休息时间,生理机能仍然较活跃,适合运动;另一方面,此时运动可以把一天多余的能量消耗掉,保持吃耗平衡。但要把握强度,不宜剧烈运动,可以选择跑步,跳舞,唱歌等,保持在15-45分钟为佳。


当然,运动也需要长期坚持,就好像收入突然增加,生活水平改善,一旦收入降低到原来水平,就会出现入不敷出的不适情况。


总之,合理运动的关键在于强度合适,能长期坚持。既要符合吃耗平衡,又要顺应作息规律



排毒和养生


为什么要排毒和养生呢?


由于我们的生存离不开自然环境(空气、水、食物、使用或接触的各种物体),人体在日常生活或工作的过程中难免会吸入有害物质(简称“毒”),例如重金属、添加剂、塑料化合物、毒气等。还有,人体各种生理活动中产出的代谢垃圾,例如乳酸、废气、脂肪、无机盐、尿素等。特别是长期受恶劣的环境(甲醛超标的装修房等)、不良的习惯(抽烟、喝酒等)和不当的饮食(外卖、烧烤、剩菜剩饭等)的影响,导致毒素和垃圾在人体内快速堆积。部分毒素和垃圾不能及时排出体外,就会堵住人体血管或器官,导致体质恶化(体质是指由细胞、血液、组织和器官共同构成的人体生理系统,包括消化系统、呼吸系统、循环系统、泌尿系统、内分泌系统、神经系统、运动系统和生殖系统),例如细胞衰老和死亡,生理功能下降等,甚至引发各种疾病。


所以,排毒是人体自我保健的必要环节。还有养生,通过调节五脏六腑阴阳平衡和滋补气血,可以快速修复人体受损的细胞和器官,增强人体抵抗力。最重要的是,通过排毒和养生,我们自己就可以实现预防和治疗病症改善体质的目的。


虽然排毒和养生的方法很多,例如针灸、推拿、刮痧、火疗、药膳等,但食疗和运动是最简便实用的方法,因为它不需要额外付出时间和金钱,可以直接规划到日常生活中,也就是日常保健。


以上这四件事就是人体自我保健的四个环节。它们既独立存在,又互相关联。比如合理运动,既要符合吃耗平衡,又要顺应作息规律,才能增强人体各种生理机能,达到排毒和养生的效果。又比如养生则是在营养均衡的基础上,对身体五脏六腑和气血进补,而饮食均衡中的晚餐选择排毒或者养生又符合作息规律中的息,因为晚上睡觉是人体各种脏器修养的时间,排毒和养生都是在维护人体正常的生理机能。所以,这四件事是构成人体自我保健的完整体系。可以统一规划,不难实现。


最后,愿看到此文章的你能把健康掌握在自己的手里。

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