欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

30岁后就要吃补品?营养专家告诉你,买保健品前必知的7件事

时间:2023-03-21 15:55:56 | 浏览:451

最近新闻中说到,很多老年人花费巨资购买保健品,结果耽误病情,身体健康反而受损。一时间人们对保健品充满了各种疑虑。到底是吃,还是不吃呢?常常有朋友问:作为营养专家,您自己日常会吃各种保健品吗?比如维生素片、钙片,比如葡萄籽、花青素、鱼油胶囊,

最近新闻中说到,很多老年人花费巨资购买保健品,结果耽误病情,身体健康反而受损。一时间人们对保健品充满了各种疑虑。到底是吃,还是不吃呢?

常常有朋友问:作为营养专家,您自己日常会吃各种保健品吗?

比如维生素片、钙片,比如葡萄籽、花青素、鱼油胶囊,又比如蜂王浆人参、阿胶、燕窝之类传统补品,您更愿意吃哪些呢?您是怎么判断的呢?有人说30岁之后就适合吃保健品,也有人说年过40就需要吃。

这里,我就以自己为例子,和大家分享我对保健品的判断和选择。

首先,日常三餐是本,不能用保健品来替代健康饮食。

我平日主要是通过三餐来补充营养,追求食材的品质和多样性。食物中的保健成分比那少数几个保健品要丰富多了,而且互相配合平衡,安全性更高。

研究一次又一次地证明,提取出来的某种维生素或保健成分,并不能实现吃天然食物、吃健康饮食所带来的长期好处。单一的成分摄入过多就有可能产生副作用,而搭配合理的健康饮食不会带来某种成分过量的危险。

比如说,单吃维生素E胶囊,远不如直接吃坚果、油籽、豆类和全谷类。这些食物都是维生素E的来源,但同时还给身体带来蛋白质、慢消化淀粉、多种B族维生素、多种抗氧化物质等。吃维生素E胶囊并不能起到降低心脑血管病险的作用,而富含坚果油籽、豆类全谷的健康饮食可以。

不好好吃三餐,食物质量很差,却迷信很多昂贵营养保健品,那就是舍本逐末了。遗憾的是,这种人真的很多啊,特别是中老年人。

其次,在饮食不足或指标异常的情况下,可以根据情况补充一些营养素或保健品。

人们有时候并不能保证天天饮食合理。健康人在某些特殊的情况下,比如饮食质量很差,有营养素缺乏情况,强烈的应激,或者孕期哺乳期等情况,都是可以酌情补充营养素的。

比如外出开会、旅行等情况,我感觉吃全谷杂粮少了,感觉B族维生素不太够,就会服一粒复合B族维生素。觉得蔬菜水果不足,会吃一两个维生素C片。奶类和豆制品吃少了,会补充一粒200毫克的钙片。在冬天日照不足,我会考虑补维生素D;我工作盯着电脑时间长,眼睛比较疲劳,会考虑增加维生素A。虽然这些东西不可能替代健康饮食的长期好处,但至少在短时间内可以弥补供应不足。

是否需要补充维生素这事,主要和食物内容、工作压力等有关。不过,如果因为年龄增长,咀嚼能力下降、消化能力下降,缺乏维生素的风险更大一些,所以老年人可能相对更需要适当补充适量的维生素,使其达到推荐的供给量,而不是把它们当药吃。

如果有高血脂、高血糖等情况,也可以按身体情况选择服用相应的保健产品。但是需要注意,一段时间之后,身体状况改变了,那么服用的这些增补品也应随之调整,而不是一成不变长期服用。各种传统补品也是一样的。

第三,营养素和保健品的效果,和它的价格没有直接关系。

在需要补充维生素的时候,我没有购买昂贵的产品,直接用几块钱一瓶的OTC药片。因为我吃它们是为了弥补食物中的烹调损失,不是为了替代天然食物。发酵工艺生产的维生素产品已经可以达到我的要求。这又不是什么高科技产品,几十年的老产品了,只要是正规厂家的合格产品,剂量合理,就足够了。

为什么药片便宜而保健品贵?

我的理解是这样的:一方面,国家对药物有价格控制,而对保健品没有价格控制。另一方面,普通维生素小药片不像保健品那样有广告和营销投入,所以成本比较低。

当然,愿意服用价格高些的保健类营养素产品也是个人选择,无可厚非,只是我比较节俭而已。现在最遗憾的是,购买这类低价产品越来越难了,厂家不愿意生产,药店不愿意卖,嫌利润太薄……买个复合B族维生素,要碰运气,可能跑好几家店才能找到。

第四,营养素以外的营养补充品,要根据身体情况来选择。

花青素补充品,以及葡萄籽胶囊之类其他抗氧化补充剂,都不能完全替代从蔬菜水果中日常摄入抗氧化物质。我认为,从食物中摄入最为放心,大量吃单一品种未必对所有人都有好处。

按我所看到的研究结果,抗氧化物质补充剂并不能替代健康的三餐起到减少癌症或延长寿命的作用。甚至有些研究发现,大剂量补充抗氧化维生素和抗氧化成分反而增加了某些疾病的风险。我认为,身体所获得的各种营养素应有一个平衡,氧化和抗氧化状况要平衡。大剂量补充维生素和抗氧化物质未必适合于每个人的身体情况,使用前需要咨询营养师或营养医师。

如果长期饮食习惯是鱼肉、精白主食过多,身体炎症反应水平高,缺乏抗氧化物质,那么补充一些抗氧化保健品可能是有帮助的。如果身体不是这种状况,就不一定要大量服用这些成分。我本人在日常蔬果、杂粮、豆类都有足够摄取时,不会吃抗氧化保健品。

我目前各项血脂指标完全正常,所以降血脂保健功能的产品一律没有吃。别人曾经送我植物甾醇酯、卵磷脂、降脂保健醋、鱼油胶囊之类有血脂调节功能的正规保健产品,但我只是提醒自己每周吃两次鱼,每天吃一只蛋。我从小胃肠比较娇气,尝过鱼油胶囊和亚麻籽油胶囊,感觉吃了胃里不太舒服,有点反胃。然而,吃鱼的时候身体没什么不良反应。所以我还是直接吃鱼好了。

有些保健品是天然食物直接制成,比如果蔬冻干粉、木耳粉、螺旋藻、奇亚籽之类,虽然比直接吃日常食物贵很多,性价比不够理想,但也不至于有很大风险。我吃过开会时发的螺旋藻。按推荐的量吃,没发现身体有什么变化。有时候出门旅行吃不到蔬菜,就吃十几粒螺旋藻片作为弥补,日常并不吃。相比而言,我更愿意三餐多吃点菠菜之类的绿叶菜。

第五,传统"补品"也不能随便吃,要看体质。

以前父母对我说,40岁之前不要随便吃补品。但我觉得即便过了40岁也未必要吃补品。

人参、西洋参、鹿茸、石斛之类,我都没吃。我认为中药还是不要随便吃的好,凡是药物,无论中药西药,吃错了都会带来麻烦。如果一定要吃,也需要请医生和保健专业人员来综合评估身体情况,再做决断,万万不可跟风乱吃,也不要因为电视上提供了某个方子,就自己去药房买了随便吃。

有人送我一小盒燕窝,为了不浪费,煮来吃了几天,没发现有什么效果。估计即便有效果也需要长期吃,偶尔吃几天是看不出的,而我作为环保主义者,支持保护野生鸟类,绝不会主动买这种东西吃。桃仁阿胶片等阿胶产品也有人送过我,没发现有明显美容或强身效果,但也没有看到不良反应。我就当糖果,饥饿的时候吃一块垫垫,感觉对缓解饥饿感还是效果不错的。

蜂王浆吃过一瓶。我吃这个超过一周还是有变化的,脸上的光泽似乎会更亮一些。但也有副作用,吃一段日子之后皮肤容易长包,所以也不敢经常吃。

第六,补充营养素产品时,要考虑剂量合理性。

购买营养素产品时,选择合适的内容非常重要,并不是其中营养素含量越高就越好,也不是营养素品种越多就越好。能够和自己的饮食内容相对应,弥补膳食中的部分营养素不足,又不会造成某些本来不缺乏的营养素过多,使营养素整体比例趋于合理,才是最好的。

服用营养品的时候,一定要注意剂量是否合理。很多进口产品剂量太大,并不适合长期服用。在服用多种产品时,有些成分可能有重叠,要高度警惕是否会产生过量风险。如果同时服用药物,还应考虑营养补充品和药物之间的相互作用。这方面最好能咨询专业人士。

第七,不要夸大营养保健品的作用,警惕营销洗脑。

购买保健产品时,要看清是否正规企业产品,有无保健产品标志(请网上查询),批准的是什么保健功能。按我国法规,保健产品不能宣传疗效,不能声称替代治疗药物。不要被推销员洗脑,不要相信夸大宣传。

很多老年人缺乏对保健产品的理解,也不了解自己的身体状况和主要健康矛盾,容易被推销人员忽悠。不可能指望每个非专业人员能够理解复杂的保健产品及其作用机制,针对本人情况作出决策,而医生也不可能在本行之外花大量时间精力帮助病人作出相关决策,而产品销售人员难免会言过其实,再说他们本身也缺乏相关专业基础。这种乱象,正说明我国的国民营养指导制度极为欠缺。

目前老年人被保健品洗脑的现状,正好说明中国需要真正有资质的营养保健专业人员,和一个能够惠及全体居民的营养指导体系。正如应当广泛建立社区医生制度一样,社区营养师制度能够帮助居民了解自己适合怎样安排三餐,也帮助他们选择最适合自己身体状况的营养保健产品。

相关资讯

什么是保健?什么是保健品?保健品是食品还是药品?保健品靠谱吗

最近某企业旗下的保健品涉嫌虚假、夸大宣传,已处于风口浪尖上。今天给大家科普几个概念。 什么是保健?即对身心健康具有预防性,能保持人的积极性和维持工作现状的措施。 保健是指保持和增进人们的心身健康而采取的有效措施。包括预防由工作、生活、环境

保健品肯定无害?专家称很多保健品不适合孩子吃

继权健、华林之后,保健品再次被推向风口浪尖,这次爆雷的是无限极。1月16日下午,一位认证为“幼童疑因无限极致心肌损害事件当事人田淑平”的网友曝出,其3岁女儿在“无限极指导老师樊乐”推荐下,每日大量服用无限极8种产品,后被多家医院诊断为心肌损

越来越多80后90后成“保健品控”专家:保健品不是药

越来越多“80后”“90后”成“保健品控”□记者 帅才 长沙报道记者发现,近年来,越来越多“80后”“90后”成了“保健品控”,相比老年人喜欢从各种讲座、活动中购买保健品,年轻的“保健品控”一般会代购、网购一些海外的保健品。“最是人间留不住

老人爱买保健品,6种常见营养素保健品有哪些功效?哪些不必要吃

人人都想长寿,从古代封建王朝的皇帝到现在富可敌国的富豪们,他们都想长生不老,或者是尽可能的为了多活一段时间而不惜一切代价。从秦始皇为了寻求仙人赐“长生不老药”,曾经两度派遣徐福率领几千人出海寻找“灵药”,再到洛克菲勒家族第三代掌门人戴维·洛

保健品真的“保健”吗?一篇文章搞懂保健品的套路!

保健品卖得很是火热,尤其是中老年人,简直深信不疑生怕买不到手。老人家想保养身体、补充营养的心情是可以理解的,但总被忽悠让做儿女的就不那么淡定了~不时听说隔壁大爷被忽悠几次了,家里堆了好几样不知名的保健品,可是花了大价钱!又听亲戚说王阿婆怎么

北京丰台:没吃完的保健品能退钱?法官带您揭穿“保健品”新骗局

近年来,一些不法分子打着服务老人的旗号,以销售“养老产品”、提供“养老服务”等名义设置陷阱,骗取老人钱财,严重损害老年人合法权益。丰台法院结合“我为群众办实事”实践活动,依法从严、从快打击老年朋友最深恶痛绝的犯罪行为,全力追赃挽损,用心用情

保健品骗人?这次骗局,保健品又当了“背锅侠”

#健康2023#2月19日(星期日),中央电视台13套和国家市场监督管理总局的官方公众号,市说新语同时报道了一个“保健品”坑老诈骗的信息,原出处是上周《每周质量报告》节目主要报道内容。节目的主题是整治养老诈骗在一直行动,目的是揭露保健食品非

保健品吃了安全吗?哪些保健品和药品不能混着吃?

来源:滨海时报保健品真的有宣传的那种神奇功效吗?究竟该不该吃呢?有哪些保健食品和药品不能混着吃?详细了解一下吧什么是保健品?保健品,全名“保健食品”,是“声称具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品,即适宜于特定人群食用,具有调

保健品到底有没有用?别把保健品当药品,麻烦长点心眼

保健品作为一类独特的商品,在生活中,很多老年人对其所具有的神奇功效深信不疑,常常加以购买,以希望能从中获得治病强身的功效。与之相反,有些人则认为,保健品其实与一般的商品没有什么两样,其并不具备有什么神奇的功效,究竟保健品是否真的有用呢?顾名

老年人吃保健品有用吗?别再被骗!远离5类保健品,省钱又安全

中秋已过,马上就要到国庆假期了,每年在这双节之际,很多朋友都会趁着假期的时间,去探望父母老人,为了老年人的身体健康,往往也会买一些保健品送给老人,但老年人吃这些保健品,真的有用吗?我们又该如何看待保健品的某些作用,又该如何正确合理地选用保健

保健品能长期吃吗?保健品吃了对身体有什么用处?

随着社会生活水平的提高,人们的日子越来越富裕,但是来自各方面的压力也非常大。尤其是一些中老年人,身体的亚健康现象十分严重,所以说健康养生成为非常热门的话题,而且有不少养生爱好者喜欢吃保健品,认为这样可以让身体更健康。那么保健品能长期吃吗?而

保健品测评汇总:想要提高免疫力,保健品怎样选购?

疫情期间,为了少生病,大家都在想着各种办法来提高免疫力,比如在家跳操等。当然也有不想运动的小伙伴,想着靠各种保健品来“强身健体”。那么,保健品真的能够提高免疫力吗?选购保健品要注意些什么?消道长这就为大家整理出往期的保健品测评数据,带大家正

多少孩子正被保健品“掏空”!医生提醒:保健品可能“吃”出病

01“我跟孩子说维生素吃多点无所谓,谁知道会这样......”莹莹的母亲哭着说。在某儿童医院急诊科,4岁女童莹莹因服用了超量维生素AD,正在接受洗胃治疗。她的母亲悔恨地说,莹莹因为听了我的话,每天把维生素像吃糖一样吃,最多一次吃了30多粒。

关于保健品,你被忽悠太久了?食用保健品需谨慎

作者:云无心本文首发于丁香医生网站(dxy.com)图片来源:123rf.com.cn 正版图片库● ● ●保健品真的有效吗?很多保健品在宣传各种功效的时候,确实是可以拿出相关研究文献的,可问题就在于这些「研究结果」本身就不靠谱。1. 基于

蛋白粉、葡萄籽、养胃饼干……营养专家告诉你,这些保健品到底有没有用?

蛋白粉、葡萄籽胶囊、高钙奶、鱼油、海参、儿童酱油、养胃饼干、初产蛋、黑糖、黑枸杞……这些东西到底有没有用?是名副其实,还是噱头炒作?且看本文一一分析。资料:健康时报编辑:孙诗佳部分图片来源于网络杨浦区融媒体中心

友情链接

网址导航 SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈任贤齐歌迷网蜜蜂养殖知识网国画书画网蓝山咖啡品鉴网地铁出行网张学友歌迷网欧阳娜娜歌迷网火龙果种植网黄渤影迷网新疆和田玉摄影爱好者品酒师资讯网张译影迷网国学易经网今日渭南
保健品排名网-女性的保健品分类有营养补充类、天然植物类、中药类、膳食纤维类、动物类。女性30岁以后就要注重保养,可以吃些胶原蛋白、燕窝、阿胶、葡萄籽、维生素、藏红花等抗衰老、补气血的保健品,女人吃的保健品主要有善存佳维片,同时还包括斯旺森蔓越莓和葡萄籽、莱特维健阿胶气血宝。
保健品排名网 rxrn.cn ©2022-2028版权所有