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医生我妈不知道怎么了买了一堆营养品!老年人吃营养品一定好么?

时间:2023-03-21 15:53:30 | 浏览:352

邱医生我父亲今年70岁了身体不是不好,之前一直想给他买一些营养品但是不知道应该吃什么,但是最近老家附近新开了卖老年专属营养品公司,老人家花了上万元买了一堆,所以想了解一下老年人吃什么营养品好,这些买了能不能吃?骨维生素K降低骨折风险骨钙素是

邱医生我父亲今年70岁了身体不是不好,之前一直想给他买一些营养品但是不知道应该吃什么,但是最近老家附近新开了卖老年专属营养品公司,老人家花了上万元买了一堆,所以想了解一下老年人吃什么营养品好,这些买了能不能吃?

骨维生素K降低骨折风险

骨钙素是骨矿化中重要的非胶原骨基质蛋白。维生素K是γ-羧化酶的辅助因子,对骨钙素的γ-羧化是必需的,观察性研究表明,低维生素K饮食与老年人骨折风险增加有关。虽然一些结果发现维生素K与骨密度之间的关系并不显著相关。适量补充一些富含维生素K的食物是没有问题的。

膳食中,蔬菜叶片的颜色绿得越深,维生素K的含量就越高。每天食用500克蔬菜,其中包含300克以上的深绿叶蔬菜,就能有效补充维生素K。

维生素B12与骨骼关系

可以支持骨骼健康和预防骨质疏松

保持足够的维生素B12水平可以支持你的骨骼健康。

一项针对2500多名成年人的研究表明,缺乏维生素B12的人骨密度也低于正常水平。随着时间的推移,矿物质密度降低的骨骼会变得脆弱脆弱,导致骨质疏松的风险增加。其他研究也表明维生素B12水平低与骨骼健康和骨质疏松症之间存在联系,尤其是在女性中。然而老人身体很难吸收维B12,所以50岁以上人群和素食者,可适当服用补充剂,摄入标准是每天2.4微克。

富含维生素B12食物油:动物肝脏、贝类、瘦牛肉、全麦面包和低脂奶制品等

当然运动不能少

适当的运动是很重要的。骨骼系统的功能之一便是负重和运动,那些喜欢静坐、不爱运动的人更容易导致骨质疏松,而喜欢活动,肌肉发达的人,骨骼吸收的钙也越多,骨骼会更坚硬。运动一方面通过机械力直接作用于骨,使肌肉、骨骼变得粗壮有力;另一方面通过增加肌肉舒张和收缩,间接作用于骨,刺激骨的生长、发育,使骨密度增加,延缓骨质疏松症的发生。当然并非所有的运动都能增加骨量,通常只有承重训练、冲击性训练和抗阻力训练等有助于增加骨量。

祝平安健康康(图片来源网络如有侵权联系删除)

参考文献:

[1] THE USE OF VITAMINS AND MINERALS IN SKELETAL HEALTH: AMERICAN ASSOCIATION OF CLINICAL ENDOCRINOLOGISTS AND THE AMERICAN COLLEGE OF ENDOCRINOLOGY (AACE/ACE) POSITION STATEMENT. Endocrine Practice , 2018.

[2] 陈家伦.临床内分泌学[M].上海:上海科学技术出版社,2016.

《中国骨质疏松杂志》

《科学报告》

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