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常用运动养生保健操

2023-03-21 15:37:14 449

摘要:运动养生保健操※ 八段锦八段锦,从宋代有文字记载至今已有千年的历史。八段锦之名,最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中,并有坐势和立势之分。这一时期的八段锦没有定名,其文字也尚未歌诀化。之后,在南宋陈之靓所编《事林广记•修真秘旨》中立势八段锦定...

运动养生保健操


※ 八段锦

八段锦,从宋代有文字记载至今已有千年的历史。八段锦之名,最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中,并有坐势和立势之分。这一时期的八段锦没有定名,其文字也尚未歌诀化。之后,在南宋陈之靓所编《事林广记•修真秘旨》中立势八段锦定名为“吕真人安乐法”,其文已歌诀化。清末《新出保身图说•八段锦》首次以“八段锦”为名,并绘有图像,形成了较完整的动作套路。八段锦功法动作的特点是:柔和缓慢,圆活连贯;松紧结合,动静相兼;神与形合,气寓其中。八段锦能流传至今,充分证明它的功法简单易行,健身效果明显,是中华养生文化中的瑰宝。

立式八段锦

预备式:

动作1 两脚并步站立;两臂自然垂于体侧;身体中正,目视前方。

动作2 随着松腰沉髋,身体重心移至右腿;左脚向左侧开步,脚尖向前,约与肩同宽;目视前方。两臂内旋,两掌分别向两侧摆起,约与髋同高,掌心向后;目视前方。

动作3 上动不停。两腿膝关节稍屈;同时,两臂外旋,向前合抱于腹前呈圆弧形,与脐同高,掌心向内,两掌指间距约15厘米;目视前方。

第一式 两手托天理三焦动作要领:托举、下落为一遍,共做六遍。

动作1 接上势。两臂外旋微下落,两掌五指分开在腹前交叉,掌心向上;目视前方。

动作2 上动不停。两腿徐缓挺膝伸直;同时,两掌上托至胸前,随之两臂内旋向上托起,掌心向上;抬头,目视两掌。

动作3 头转正。两臂继续向上向后托,肘关节伸直;同时,下颌内收,动作略停。目视前方。

动作4 身体重心缓缓下降;两腿膝关节微屈;同时,十指慢慢分开,两臂分别向身体两侧下落,两掌捧于腹前,掌心向上;目视前方。

功理作用:通过两手交叉上托保持抻拉,可使三焦通畅,气血调和;拉长躯干与上肢各个关节的肌肉、韧带及关节软组织,对提高关节的灵活性、防治肩关节疾患和颈椎病具有良好的作用。

温馨提示

本期内容节选自《中医养生保健素养常识》第四章,更多内容请关注微信公众平台(杏林春语 微信ID:yzxlcy)加入我们,每天学习健康养生知识,让疾病远离您!

小编(平平)

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