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健康悦读|身体不适?不花钱的养生保健小秘方,请记好

2023-03-21 15:36:49 888

摘要:《活出健康——免疫力就是好医生》选登13睡眠:不花钱的养生保健小秘方主审:王陇德 钟南山 李兰娟执行主编:汪光亮出版社:人民卫生出版社我们在生活中常常发现,一个人如果感冒了或是由于其他疾病导致各种不适时,常常表现得很容易困倦,睡眠时间也比较...

《活出健康——免疫力就是好医生》选登13

睡眠:不花钱的养生保健小秘方

主审:

王陇德 钟南山 李兰娟

执行主编:

汪光亮

出版社:

人民卫生出版社

我们在生活中常常发现,一个人如果感冒了或是由于其他疾病导致各种不适时,常常表现得很容易困倦,睡眠时间也比较多。如果此时能好好睡上一觉,各种症状会明显缓解甚至消失。如此看来,睡眠真是“不花钱的养生保健小秘方”。

健康中国行动推进委员会印发的《健康中国行动(2019-2030年)》中明确指出,“长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险,损害认知功能、记忆力和免疫系统”,因此倡导人们要“重视睡眠健康”。每天应保证充足的睡眠时间,工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行,注意起居有常。

要想拥有最佳免疫力,请从一晚高质量的睡眠开始。那什么样的睡眠才是好睡眠?

睡眠时间要达标:小学生每天睡眠10小时,初中生每天睡眠9小时,高中生每天睡眠8小时,成人每天睡眠7~8小时。睡眠时间通常会因人因时而异,正常成年人每晚睡4~12小时均属正常。

睡眠质量要高效:睡眠质量的高低取决于睡眠的深度而非长度,每晚都有足够的深睡眠就是好睡眠。有些人过度纠结于每晚要睡够多长时间,其实大可不必这样。因为评价睡眠质量的好坏主要依据次日的清醒状态,如果早晨醒来精力充沛,心情愉快,工作效率高,白天不犯困、打盹、频繁打哈欠,记忆力没有减退,社交和运动状态良好,就证明睡眠质量是很好的。

还有,如果能在10~20分钟以内入睡,最长不超过30分钟就能睡着,即使睡眠中偶尔因为起夜等原因醒来,但很快会再次入睡,睡眠中也不会被噩梦惊醒,偶尔做梦自己也不会感觉很疲劳,那么这种睡眠质量就是过关的。

文中图片来自网络

编辑 || 李璐 李娜

值班主任 || 范宏博

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