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给女人的10个养生保健方法,让女人一生平安!

2023-03-21 15:23:00 977

摘要:今天是3.8是国际妇女节,是女性的节日,也是母亲们的节日。我们关爱女性,更要关爱女性们的健康。送给所有女人的10个养生保健方法,让女人一生平安!这才是最好的礼物,快转给你身边的女性朋友!1. 保护乳腺——每天扩胸10分钟乳腺专家介绍,乳腺癌...

今天是3.8是国际妇女节,是女性的节日,也是母亲们的节日。我们关爱女性,更要关爱女性们的健康。

送给所有女人的10个养生保健方法,让女人一生平安!这才是最好的礼物,快转给你身边的女性朋友!

1. 保护乳腺——每天扩胸10分钟

乳腺专家介绍,乳腺癌可以说是女性排名第一的恶性肿瘤,预防乳腺癌要经常呵护乳腺,最简单的就是——扩胸运动。

建议每天休息时,经常做一做,尤其是40岁以上的女性,常做可通畅乳房周围血液。扩胸时,挺胸抬头,将胳膊抬至胸部,平行地面,然后向内屈肘,由内而外伸展,这时胳膊别开,保持屈肘。

2. 防妇科病——经常做仰卧起坐

妇科专家介绍,宫颈疾病、阴道炎、盆腔炎等妇科炎症很容易光顾女性朋友,子宫肌瘤、卵巢囊肿也不时来找麻烦。其实最简单易行的预防办法就是——仰卧起坐。

因为屈膝做仰卧起坐,能锻炼腹股沟,刺激腹股沟血管,促进腹部血液循环,从而预防和缓解妇科疾病。不过在经期避免做仰卧起坐。

3. 护好子宫——每周游泳两小时

子宫是女性的“是非之地”——极易患宫颈炎、子宫肌瘤、子宫腺肌病、子宫内膜病变等疾病。专家提醒,人工流产和剖宫产是两个伤害子宫最重的“杀手”。

游泳是锻炼子宫的最有效运动方式,只要保证每周游泳两小时,宫缩力量就能提高一成以上。宫缩力量增强不仅可以减轻痛经、减缓经期前后腰酸背痛,还能让你将来的分娩也变得轻松许多。

4. 预防长斑——一年四季要防晒

女人最怕长斑,也很容易长斑。女人一长斑就显老,而且中国人的皮肤,就是不容易晒伤但容易晒黑的类型。过度日晒,黑色素增多、变活跃,就会导致色素沉着,形成老年斑等皮肤疾病。

所以,预防长斑最有效的手段就是防晒,而且一年四季都要注意防晒。紫外线会对皮肤造成伤害,而紫外线无处不在,阴天时、云层只能遮住部分的可见光以及中波紫外线。但是长波紫外线可以轻易地穿透云层,使我们的皮肤晒黑、老化。因此即使在阴天或者雨雪天气也要涂防晒霜。所以防晒霜在护肤步骤里是必不可少的。

5.缓解痛经——试试用艾叶泡脚

痛经也困扰着很多女人,有研究显示六成女性都会出现痛经。

中医妇科专家支招:如果因痛经痛得冒冷汗,手脚冰冷,可试试用艾叶泡脚,每天泡15~20分钟,到身上出汗为止,对缓解痛经很有效。首先取艾叶30克,生姜100克,白酒100毫升。将艾叶冼净,生姜切成厚片,放入锅中,加适量水煎煮30分钟后,去渣取汁,倒入盆中,加白酒,先熏蒸后泡足。⑤

6.护好腰部——每日早晚做俯卧

腰是女人一生的痛,可以说,女性一生都在与腰痛做斗争。经常穿高跟鞋,会形成背部弯曲的姿势,容易引起腰痛;而怀孕后,体重增加、姿势不良,都会导致腰痛。

“每日早晚俯卧,用枕头分别将头部与脚部同时垫高,俯卧一集电视剧的时间,腰椎毛病也迎刃而解。”这种方式有点像小燕飞。因久坐感觉腰部不适,可以做做小燕飞、拱桥操等。

俯卧示意图

7.预防贫血——每天要吃点瘦肉

很多女性过度节食,或者不爱吃肉,加上生理等原因,很容易导致贫血,出现头晕等问题。

其实可吃些“补血”食品,如每天吃1~2两红色的动物内脏或红色的肉类,以补充蛋白质、铁和其他造血所需的B族维生素和锌等营养素。同时,每餐后要补充100~300毫克维生素C,并食用足够的新鲜水果和蔬菜。大枣、桂圆、葡萄干等是铁的来源之一,可作为零食。

8.预防痘痘——注意饮食和休息

青春痘不仅困扰着很多少女,同时很多中青年女性依然偶会冒痘痘。说到底,长痘痘主要是内分泌失调引起的,特别是很多的女孩子在生理期之前或者生理期当中的时候,就会发现自己的皮肤状态变得十分的不好,还会长出很多痘痘。

这时,预防痘痘除了每天及时清洁面部外,最重要的两个点就是注意饮食和休息。便秘吃一些油腻、辛辣、高热量的食物,多食用一些瓜果蔬菜,保持通便;还要有良好的生活作息,精神紧张、熬夜、睡眠不足,都会使皮脂腺分泌失调,导致青春痘的产生。尽量保持生活规律,心情愉快,睡眠充足。

9.护脚双足——踩踩网球来按摩

穿高跟鞋的女性患膝关节炎风险高出男性两倍!同时,由于身体60%的压力都放在前脚掌上,久而久之,可能导致脚趾甲外翻、足底经膜炎。长期穿高跟鞋,还会对膝关节、脊椎带来不良影响,造成这些部位的骨质增生或腰椎间盘突出。

除了适当穿着高跟鞋,穿完后可以适当按摩。当觉得太累时,可脱下鞋子好好来个按摩,在脚底踩一个网球,然后来回滚动它,每只脚按摩2-3分钟,可以预防足底经膜炎等脚步疾病。

10.经常染发——补点维生素B

很多爱美的女性会经常染发,经常烫染头发会干枯分叉,没有光泽。这是因为在烫发的过程中,药水导致头发蛋白变性。

这时可以补充点维生素B和β-胡萝卜素,维生素B 可参与细胞的生长代谢,修复受损的皮肤毛囊和发质,刺激头皮细胞新生。而胡萝卜素能够吸收紫外线,减轻头发的氧化和变色程度。将维生素B和胡萝卜素一起服用,能够使毛发更加滋润有光泽。比如豆类、糙米、绿叶蔬菜中都含有丰富的维生素B。


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本文参考资料:①半岛都市报《多做扩胸预防乳腺癌》;②人民网《如何饮食有助预防妇科病?多吃豆制品多做仰卧起坐》;③中国妇女报《4招让子宫"青春常驻":每天快走30分钟 每周游泳一次》;④健康时报网《中国女人最怕皮肤长斑》
http://www.jksb.com.cn/index.php?m=content&c=index&a=show&catid=265&id=40537;⑤健康时报《痛经试试艾叶泡脚》
http://www.jksb.com.cn/html/2016/newspaper_1011/105475.html;⑥健康时报网《防治腰脱的金牌动作:小燕飞、拱形操、倒着走》;⑦《贫血吃什么好?》范志红;⑧健康时报《对付痘痘需先解压》⑨大河健康报《脱下高跟鞋 给脚放放松》;⑩楚天都市报《常染发补点维生素B》等

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值班主任:杨小明  本期编辑:鲁洋

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