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人人都想长寿，从古代封建王朝的皇帝到现在富可敌国的富豪们，他们都想长生不老，或者是尽可能的为了多活一段时间而不惜一切代价。从秦始皇为了寻求仙人赐“长生不老药”，曾经两度派遣徐福率领几千人出海寻找“灵药”，再到洛克菲勒家族第三代掌门人戴维·洛克菲勒为了延长寿命，连续换了6颗心脏续命。

虽然不管是“仙丹”还是“换心脏”，最终的结局都是死亡，但是丝毫挡不住人们对于长寿的渴望。特别是那些老年人，随着年龄的增长，身体的衰老越来越明显，体能也跟着下降，特别渴望能有一些科技或者药品能让衰老延迟，让自己活的更长久一些。

根据老年人的期盼心理，就催生出了这样的一个巨大的“保健品”市场，这里的旗号众多，有的不仅能够“延年益寿”，有的能够“包治百病”，有的还能“杀死癌细胞”，虽然听起来很是夸大，甚至有些可笑，但是对于老年人来说，他们却是深信不疑。因为他们真的迫切相信“这些都是真的”，很多老年人退休后都有钱，能花钱买到健康，买到延年益寿，这样的事情比什么都值。

其实对于老年人来说，补充一些营养素有的确实是很有必要，可以强身健体，补充身体消耗的。但是有些营养素却是正常的吃饭就能补足，根本不需要花钱买药品吃，或者说不用补，补的过多了对身体更是有害。今天就给大家讲一下，最常见的几种营养素有什么功效，老年人需不需要补充。

一、维生素C

不论是药店里还是养生馆里，都推荐老年人吃维生素C片，有的几元钱一瓶，好的进口的保健品更是价格上百元一瓶。推销的人说的效果更是很神奇，可以增强抵抗力，一般的感冒都能抗过去。

其实呢，维生素C是一种抗氧化剂，能够增强身体抵抗能力，有助于预防疾病，促进铁元素的吸收，对于缺铁性贫血、败血症、坏血病等疾病的患者有一定疗效。

虽然维生素C有很多好处，但是人体每天只需要摄入100毫克的量就可以满足需求，我们只需要正常的合理膳食，适当的吃一些蔬菜水果就能够补充，不需要特别的服用维生素C片来补充，完全没有必要。

维生素C含量较多的蔬菜有西兰花、西红柿、青椒、黄瓜、菜花、白菜、菠菜、胡萝卜、芹菜、油菜等；含维生素C较丰富的水果包括：猕猴桃、樱桃、橙子、龙眼、柿子、芒果、山楂、柑橘、草莓、石榴、苹果、柠檬、西红柿、西瓜、柚子等。

二、维生素B12

维生素B12是人体非常重要的维生素，是属于维生素B族家族成员中的一员，可以促进红细胞的发育和成熟，可以使机体的造血功能处于正常状态，可以预防恶性贫血。除此之外，它以辅酶的形式存在，可以增加叶酸的利用率，促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢，并且具有营养神经的功效。

如果缺乏维生素B12，可能会引起神经系统的障碍、髓鞘变性，可以导致周围神经病，缺乏维生素B12也会引起贫血。所以说，维生素B12是人体代谢非常重要的维生素，在造血系统和神经系统方面的功能有重要的作用。

维生素B12的主要来源是动物性食品，如各种肉类、动物内脏、鱼肉、贝壳类以及禽蛋类，其中牛奶等乳类中含有少量的维生素B12。正常的饮食下是不会缺少维生素B12的，但是一些有消化系统疾病的老年人可能会有吸收障碍，需要额外的补充。

三、维生素D

对于老年人来说，随着年龄的增长，发生骨质疏松的风险是逐年增高的，特别是绝经后的女性，还有睾酮不足的男性，都会出现骨质的加速流失。

维生素D是身体内不可缺少的一种维生素，维生素D是帮助钙质吸收不可或缺的物质，体内有充足的维生素D，就能减少骨质疏松的发生，是老年人健康长寿非常重要的条件。

维生素D在食物中主要是在深海鱼、动物的肝脏、蛋黄、牛奶、瘦肉中的含量比较高。另外很多人不知道的是，维生素D在身体内也是可以合成的，每天坚持晒半小时的太阳，可以帮助身体合成维生素D，但是不能隔着玻璃，也不能裹得太严实，不暴露皮肤是没有效果的。

正常情况下，大部分人是不需要补充维生素D的，如果怀疑身体内缺乏维生素D，那就需要检查一下血清25（OH）D的水平，看看是不是有缺乏的情况。如果真的缺少了，才能在医生的指导下进行补充，而且还要定期检查，不然过量补充维生素D，会导致高钙血症，对肾功能有损伤。

四、叶酸

叶酸也是一种重要的B族维生素，现在很多专家和学者建议老年人补充叶酸，目的主要是为了治疗贫血和H型高血压。特别是患有严重胃病的老年人中，比如胃癌、胃溃疡、胃大部分切除术后等疾病，大部分人会由于叶酸和维生素B12的消失障碍而造成大细胞性贫血，所以需要同时补充叶酸和维生素B12来纠正贫血。

而H型高血压在老年人群中很常见，这种高血压是由于叶酸缺乏所导致的，只是使用降压药物效果不佳，如果联合补充叶酸的话，可能有效控制血压。

食物中是含有叶酸的，其中含量较高的食物是绿叶蔬菜、各种水果、谷物、肉类和动物肝脏等都含有丰富的叶酸。正常情况下只要是合理均衡膳食，都是不会缺乏叶酸的。

而对于血清叶酸水平低，同型半胱氨酸水平高的老年人，可以医生的指导下服用叶酸来补充，每日补充剂量0.4mg到0.8mg为宜，而且补充的时间不宜过长。

五、益生菌

“益生菌”就是指对人体有益的菌群，它们可以调节人体粘膜与系统免疫功能或通过调节肠道内菌群平衡，促进营养吸收保持肠道健康。

益生菌的主要作用是：

1、调节肠道菌群，改善便秘，腹泻。

2、增强人体免疫力。

3、减轻抗生素副作用。

虽然益生菌有很多好处，但是我们的人体也不是需要经常补充益生菌的，只有在一些经常腹泻，或者是长期使用抗生素，出现菌群失调的情况下才可以使用。如果病情好了的话是不建议长期服用的。

六、深海鱼油

深海鱼油是指从深海中鱼类动物体中提炼出来的不饱和脂肪成分，分别为EPA和DHA，能够降低甘油三酯，有助于降低总胆固醇和LDL-C，预防动脉粥样硬化。对于调节血脂水平，降低心血管疾病发病风险有一定的好处，还有一定的健脑、益智作用。

因为普通淡水鱼类体内含EPA、DHA数量很少，只有深海里的鱼，如三文鱼、沙丁鱼等体内EPA、DHA含量高，如果想要补充的话，可以每周吃两次的深海鱼肉就可以了。

对于老年人需不需要长期服用深海鱼油，建议老年人咨询一下医生，在医生的指导下安全食用。