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睡前坚持做7件事,保健又养生!人人可学

2022-08-27 21:52:34 556

摘要:衡量身体是否健康的标志之一就是睡眠质量,拥有一个好睡眠不仅让你第二天精神抖擞,对增强抵抗力,保健防病都有帮助。北京中医药大学养生室教授张湖德介绍,在睡前坚持做七件小事,不仅可以解决各种睡眠问题,不再为失眠而烦恼,还能帮助延缓衰老。睡前最养人...

衡量身体是否健康的标志之一就是睡眠质量,拥有一个好睡眠不仅让你第二天精神抖擞,对增强抵抗力,保健防病都有帮助。北京中医药大学养生室教授张湖德介绍,在睡前坚持做七件小事,不仅可以解决各种睡眠问题,不再为失眠而烦恼,还能帮助延缓衰老。

睡前最养人的7件事

1、热水泡脚

脚是离心脏最远的身体部位,氧份和血液都相对比较少,睡觉前用温热的水泡泡脚,对促进身体血液循环、加速身体新陈代谢都有帮助。

如果可以养成每天睡觉前用温水(40℃~45℃)洗脚、同时按摩脚趾、脚心的习惯,能够很好地促进气血运行、舒筋活络。老年人如果可以养成这个习惯,祛病健身的功效会更明显。

2、喝杯蜜牛奶

古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”

首先小编要澄清“牛奶助眠”的误区,牛奶中的L—色氨酸虽然可以制造诱发睡眠的荷尔蒙,但一杯牛奶中的色氨酸含量并不足以达到改善睡眠所需要的力量。

不过睡前一小时喝杯加蜜的温牛奶确实可以安神暖胃,蜂蜜还能帮助防止夜间血糖波动,避免早醒。


3、温水洗脸

睡前洗脸比早晨更重要。

睡前用温水洗脸,能够将附着在脸上的灰尘污垢清除,保护皮肤的清洁,让睡眠更加舒适、轻松。

4、手指梳头

我们的头部分布着许多穴位,通过用手指梳理,能够起到按摩、刺激穴位的作用。

睡前用五指梳头,最好梳到头皮微微发热,还可以促进头部血液循环,提高大脑思维与记忆能力,改善发根营养,减少脱发,消除疲劳,让人早入梦乡。


5、静心散步一刻钟

睡前不妨在家里心平气和走动15分钟,会让血液往四肢流动,循环到体表,不但有利于更快入睡,入睡后皮肤也可以得到濡养。

6、开窗通气

睡觉时要保持卧室空气流通,冬天风大的时候,则可以先开一会儿,睡前再关好,室温维持在18°C~20°C,是人体舒适度较高的温度。

要注意睡觉的时候别用被子蒙头。

7、睡前好心情

相信很多人都有这样的体验:带着心事入睡,总是容易睡不好。

睡前保持良好的心情可以更快入睡,同时提高睡眠质量。

保持好心情的方法有很多,睡前听听自己喜欢的歌曲、回想今天发生的愉快小事等,最重要的是不要想一切烦心事。

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