欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

别被忽悠了!这7条,才是最可靠的「保健措施」

时间:2022-08-27 21:52:30 | 浏览:646

因听信虚假宣传而损失钱财、延误病情、甚至导致严重后果的事件层出不穷。保健品不治病,也可能有害,好好吃饭、饮食多样化、多吃水果蔬菜、增加运动是最可靠的保健措施。心血管病导致的过早死亡绝大多数是可预防的。健康的生活方式不仅能够预防或推迟心血管病

因听信虚假宣传而损失钱财、延误病情、甚至导致严重后果的事件层出不穷。保健品不治病,也可能有害,好好吃饭、饮食多样化、多吃水果蔬菜、增加运动是最可靠的保健措施。

心血管病导致的过早死亡绝大多数是可预防的。健康的生活方式不仅能够预防或推迟心血管病的发生,而且能够和药物治疗协同作用预防心脑血管疾病复发。

01 戒烟

无论是主动吸烟还是被动吸入二手烟均危害巨大,而且吸烟量和心血管疾病(CVD)、肿瘤和慢性呼吸道疾病的发病和死亡风险呈显著正相关。

不吸烟、拒绝被动吸烟是改善心脏健康的最佳方法。无论何时戒烟都会获益。越早戒烟,获益越多。戒烟后2年内,冠心病的风险大大降低;戒烟后15年内,心血管疾病风险会恢复到非吸烟者的水平。

02 减少钠盐摄入

高盐饮食会对人体产生巨大的伤害,增加高血压、心血管疾病和全因死亡风险。中国人群钠盐摄入量普遍较高(平均10.5 g/d),特别是北方人群,远高于WHO(5 g钠盐/d)或我国营养学会(6 g钠盐/d)的推荐量。

限制钠盐摄入的主要措施包括:①减少烹调用盐及含钠高的调味品(包括味精、酱油);②避免或减少含钠盐量较高的加工食品,如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品;③建议在烹调时尽可能使用定量盐勺,以起到警示的作用。

鼓励增加膳食钾摄入量,特别是天然富含钾食物(水果蔬菜等),对预防心血管病的益处不言而喻。主要措施为:①增加富钾食物(新鲜蔬菜、水果和豆类)的摄入量;②肾功能良好者可选择低钠富钾替代盐,肾功能不全者补钾前应咨询医生。

03 限制饮酒或不饮酒

过量饮酒是200余种健康问题的重要危险因素。饮酒量与高血压、心房颤动及出血性卒中密切相关。我国建议每日摄入酒精量男性<25 g,女性<15 g。高血压患者、肝肾功能不全、房颤、妊娠女性或青少年不能饮酒。

不过近来,上述建议受到了一些研究的挑战。8月份《柳叶刀》在线发表了全球疾病负担研究(GBD)的最新数据,分析了195个国家/地区的饮酒所致疾病负担。这篇文章指出,最安全的饮酒量是0,即不饮酒,适量饮酒也不行。

04 增加运动,控制体重

适宜的有氧运动可降低静息血压,改善心肺功能,同时调节紧张情绪。研究显示,如果能解决体力活动缺乏的问题,冠心病发病将减少6%,全世界人均寿命增加0.68岁,体力活动对血压的影响可以使心血管疾病的发病率降低约27%,还有助于降低LDL-C水平。

每日30 min,每周至少做3~5次的中度至剧烈强度有氧运动可以有效改善心血管健康,重在长期坚持。对工作忙碌的年轻群体,每周2次较大强度的运动比完全没有运动的个体较少发生心脑血管疾病。

建议所有超重和肥胖患者减重。推荐将体重维持在健康范围内(BMI:18.5~23.9 kg/m2,男性腰围<90 cm,女性<85 cm)。

适量运动加合理膳食有助于控制体重。每日总热量摄入应量出为入,即摄入的总热量不超过每日活动消耗的总热量,才能维持健康的体重。

减重计划应长期坚持,速度因人而异,不可急于求成。建议将目标定为一年内体重减少初始体重的5%~10%。

05 合理膳食

除应控制膳食摄入总热量和减盐限酒外,还应增加膳食中非精制米面比例,减少膳食中总脂肪,特别是饱和脂肪酸的含量,增加蔬菜和水果摄入量。目前我国人均摄入的脂肪在总热量中的比例较高,粗制米面、水果蔬菜明显不足。

AHA指南建议,多摄入水果、蔬菜、全谷类、鱼、低脂乳制品、瘦肉家禽、坚果、豆类以及非热带植物油,限制饱和脂肪、反式脂肪、甜食、含糖饮料。

我国指南建议每人每日摄入:奶类300 g,蔬菜300~500 g,水果200~350 g,禽蛋类120~200 g,谷薯类250~400 g。

06 良好的睡眠

睡眠时间过短或者过长均与个体的不良预后相关。成人取得良好健康状况的最佳睡眠时间为7~9小时,但存在个体差异。

除了睡眠时间,还应关注睡眠质量和睡眠相关的疾病,例如睡眠呼吸暂停。阻塞性睡眠呼吸暂停是顽固性高血压最常见的原因,也是夜间顽固性心绞痛的常见诱因之一。除此之外,阻塞性睡眠呼吸暂停还与心律失常、心衰、心源性死亡等多种心血管疾病相关,应积极干预。

07 减轻精神压力,保持心理平衡

精神压力增加的主要原因包括过度的工作和生活压力以及病态心理,包括抑郁症、焦虑症、A型性格、社会孤立和缺乏社会支持等。

医生应该对心血管疾病患者进行压力管理,指导患者进行个体化认知行为干预。必要情况下采取心理治疗联合药物治疗缓解焦虑和精神压力。也可建议患者到专业医疗机构就诊,避免由于精神压力导致的血压波动。

河北省人民医院郭艺芳教授强调:

保健品不是药品,不能替代药物。无论商家说的多么天花乱坠,无论说美国研究如何、日本研究咋样,无论他们声称哪些院士推荐或者哪些明星正在使用,你都不要相信。

没有病的人要靠健康的生活方式维护健康、避免疾病发生,用保健品对维护健康没多少帮助。

患了疾病该用药时一定要按要求用药,绝对不要指望使用保健品治病,这只能延误你的病情!

是否需要补充维生素或矿物质,需要在医生指导下决定,自己不要随意购买服用。

参考资料:

[1] 中国心血管病预防指南(2017)写作组, 中华心血管病杂志编辑委员会. 中国心血管病预防指南(2017). 中华心血管病杂志. 2018, 46(1): 10-25.

[2] 郭艺芳. 替父母看好养老钱,别被保健品忽悠了!郭艺芳心前沿. 2018-12-27.

[3] Kisa, Adnan. Alcohol use and burden for 195 countries and territories, 1990-2016: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2016. Lancet, 2018; 392(10152): 1015-1035.

[4] Robert H. Eckel, John M. Jakicic, Jamy D. Ard, et al. 2013 AHA/ACC Guideline on Lifestyle Management to Reduce Cardiovascular Risk: A Report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Practice Guidelines. J Am Coll Cardiol. 2013; 129: S76–S99.

[5] New Recommendations to Achieve Healthy Sleep. Medscape. June 30, 2015.

[6] 《中国高血压防治指南》修订委员会(编著). 中国高血压防治指南. 中国医药科技出版社. 2018.

[7] FJ He, GA Macgregor. Role of salt intake in prevention of cardiovascular disease: controversies and challenges. Nature Reviews Cardiology, 2018; 5: 371–377.

相关资讯

什么是保健?什么是保健品?保健品是食品还是药品?保健品靠谱吗

最近某企业旗下的保健品涉嫌虚假、夸大宣传,已处于风口浪尖上。今天给大家科普几个概念。 什么是保健?即对身心健康具有预防性,能保持人的积极性和维持工作现状的措施。 保健是指保持和增进人们的心身健康而采取的有效措施。包括预防由工作、生活、环境

盲目保健不可取!保健食品、保健品、药品的区别都在这里

越来越多的人觉得提高免疫力非常重要,由此也带动了一些增强免疫力的保健食品的热销。专家指出,盲目的保健不可取,对于保健品,许多人还存在着认识上的误区。什么才是真正的保健食品?保健食品是指声称具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品

世界保健日:牢记这3个保健方法,身体更健康

每一年的10月13日为世界保健日,在此期间,多个国家及地区都会举办相关的活动,推广和普及相关的健康知识,使人们的健康水平得到提高。我们平时也应该了解一些相应的保健知识,才能使身体更加健康。那么,哪些保健方法我们应该要知道呢?1、要学会放松人

中年男人要重视日常保健,男性保健至少可带来这5大好处

现在男性的生活压力相当大,会因为各种各样的原因而患上一些男科疾病以及常见的慢性疾病,所以男性也应该在生活中注重保健。男性保健对于男性的身体来说有很大的好处,并且保持良好的保健方式,男性身体各方面都会有明显的提升。所以在进行保健的同时,男性也

全身保健10法,天天照着做,防病保健康

1. 脚部保健:常搓涌泉穴(即脚掌心),可促进下肢血液循环,能避免人未老脚先老。 2. 头部保健:每日用梳子在头上梳百遍,能促进头部血液循环,延缓脑细胞衰老。 3. 叩齿:即上下牙齿反复叩击。经常叩齿能提高咀嚼能力,促进牙体血液循环,增加唾

冬季保健小知识:从生活各方面做好保健

在冬季的时候天气,我们会因为天冷,从而把门窗关的严严实实的。还有爱美的女生喜欢在冬天露腿露脚脖子,这些都会对自己的身体造成一定的伤害。现在可能还没有显露出来,到了步入中年甚至是老年,在青少年的时候一定要照顾好身体。一、保持室内空气流通:1、

吸烟人群要如何养生保健?建议做好这4大保健措施

我国目前的吸烟人数有3.5亿人,其中男性所占的比例为60%,放眼全球来看抽烟的人数高达13亿,而大多数肺癌患者都与抽烟有关,引起肺癌的原因有很多,除了抽烟之外,还有雾霾、二手烟以及厨房的油烟。在很多人的思想当中似乎抽烟的人都不会长寿,但是据

保健市场乱象频出,保健食品和药品,您真的会区分吗?

前不久,北京保健品化妆品协会双百工程预防虚假宣传项目组就组织了一场科普宣传活动,告诉您如何正确认识保健食品,防止遭遇虚假宣传。在顺义区双百工程裕龙联络站的科普现场,北京保健品化妆品协会副会长金雪峰正在为老人进行一场科普活动,记者了解到,这也

风口之下规范发展,让保健品行业回归“保健”

人民网-国际金融报透明工厂外观 资料图片营养探索馆收购Life-Space“透明工厂”的高架立体仓库“人类对疾病、衰老甚至死亡的理解可能会在一天内完全改写。随着生命的延长,生命质量已经显得更为重要。”两个月前,向来低调的汤臣倍健董事长梁允超

男性的日常保健很重要,做好5个保健措施让你更强壮!

如果男性朋友平时没有注意个人卫生或者性生活过于频繁的话,有可能会导致各种疾病的发生,男性是家庭的脊梁柱,平时要做好保健工作,这样才能够维持家庭的和谐。男性的日常保健少不了,做好这5个保健措施能让你更强壮!1、经常性的健身运动男性朋友平时应该

都在说养生保健,身体每天什么时候最适合保健?

随着时代的发展,越来越多的人开始重视养生保健,但是很多人都不知道其中的窍门。人类进化史数千年,奥妙无穷的人体早就拥有了其特有的生物钟,在特定时间做特定的身体保健可能事半功倍,而在一个时间做与之不对应的保健可能就效果一般甚至没有效果还对人体造

保健食品的保健功能只有27类

保健食品和普通食品有什么区别?保健食品可以当药吃吗?买保健食品时要注意什么?保健食品真的可以抗癌吗?随着生活水平的提高、健康意识的增强,保健食品市场越来越红火,“防癌、抗癌、延年益寿、提高智力、排毒养颜……”等功效被宣传得神乎其神。 近期,

张凤楼:保健品与保健食品概念应严格区分

新华网北京10月30日电(沈美)10月30日,2018中国保健食品大会在北京举行。会上,中国保健协会原理事长中国卫生监督协会会长张凤楼表示,保健品与保健食品概念应严格区分,概念对保健知识的普及和保健行业的发展具有非常重要的意义。保健品和保健

保健食品“蓝帽”学问大,市场监管部门教您识别保健品

记者 李培乐为加强保健食品市场经营秩序,充分发挥市场监管部门职能作用,在中秋佳节来临之际,济南市平阴县市场监管局将保健食品整治行动与《市场监管系统打击整治养老诈骗专项行动整治工作方案》相结合积极开展保健食品整治工作。此次专项整治行动聚焦与老

50年不感冒没有高血压和糖尿病,中央保健局医生的秘诀:就是7个保健方

来源:健康时报王敏清,曾任中南海门诊部主任、原中央保健局局长,长期从事国家领导人的医疗保健工作。多项健康指标超过同龄人!王老81周岁时接受中国网记者采访说:“现在,社会上八九十岁的老人比比皆是,因此我根本就没有把自己当作老年人。比起长者我还

友情链接

网址导航 SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈菲侓宾旅游网美食菜谱网网站开发快速建站横县茉莉花茶陕西旅游网今日金价网今日宿州图阿普塞旅游网餐饮加盟网小龙虾养殖瑰夏咖啡品鉴网音乐培训网黑龙江旅游网古力娜扎影迷网今日大庆
保健品排名网-女性的保健品分类有营养补充类、天然植物类、中药类、膳食纤维类、动物类。女性30岁以后就要注重保养,可以吃些胶原蛋白、燕窝、阿胶、葡萄籽、维生素、藏红花等抗衰老、补气血的保健品,女人吃的保健品主要有善存佳维片,同时还包括斯旺森蔓越莓和葡萄籽、莱特维健阿胶气血宝。
保健品排名网 rxrn.cn ©2022-2028版权所有