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自我保健十二法

(一)养神功：

行功时冥心息思，凝神静气，以保元神。

(二)鸣天鼓：

练时两手掩两耳门，两手中指按在头后部枕骨上，以食指搭在中指上向下弹耳根骨作响，反复弹30次。

(三)搓面功：

先将两手掌搓热，然后再贴于面部摩擦之，反复摩擦多次。

(四)保眼功：

用右手大拇指和食指尖按两眼“睛明”穴一分钟，然后左右轮转眼球各十次。

(五)鼻功：

先将两手大拇指背擦热，再搓擦“迎香”部位30次。

(六)吞津功：

以舌抵上腭，则口中津液自生，此乃“金科玉液”，漱而咽之，利于消热。

(七)固齿功：

练时叩齿三十次，可固齿健肾。

(八)敲头皮：

用两手指的指尖敲点头皮30次，敲点时应意在“十宣”。

(九)摩胸腹：

两手掌右下左上相叠于腹部“上脘”穴处与“鸠尾”穴处之间，按顺时针方向旋按30次，再逆时针旋按30次。

(十)摩肾功：

先两手背摩热，再按在背后肾部，上下摩按30次，摩按至两肾有发热感止。起右脚，极力碰前额，落下后荡起，极力以脚掌打头部，此时上身应屈腿后仰以迎右脚。右脚落下，上一步，起左脚照上法练之。

朝天蹬：

右脚屈膝向前提起，右手从后面托定脚跟，左手叉腰或侧平举。然后右手将右脚朝右上方搬起。右脚放下，照法练左脚。

劈叉：

有前劈和横劈之分。

前劈法是，两腿前后分开着地，前腿以大腿和小腿后侧着地，脚尖翘起；后腿以大腿和小腿前侧着地，脚尖绷直。上身挺直，面向前方，两手在两侧扶地。

横劈法是，二腿左、右分开，都以腿部后侧着地，脚尖翘起。上身正直向前，两手扶地。

后弯：

两脚分开，与肩同宽。两臂由身前上举，手心向上。眼睛仰视手背。后腰向后弯。

(十一)揉膝功：

两手掌按于两膝“梁丘”穴部位，同时屈膝微蹲，按顺逆时针方向各旋转30次。

(十二)揉涌泉：

以拇指揉按脚底“涌泉”穴30次。（文斌）

1，养生丨《抱朴子》养生三则

2，「养生」十二经脉自我拍打功