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睡前“黄金保健期”,不妨做点“养生事”

2022-08-27 21:50:43 1478

摘要:在每天睡前的1小时里,您会做什么?是刷视频、看朋友圈还是看电视?河南省中医院肿瘤一区主任刘培民教授介绍,睡前的1小时也可以成为“黄金保健期”,大家不妨将这段时间充分利用起来,做点“养生事”,达到放松和调理身体的目的。睡前梳梳头我国古代养生学...

在每天睡前的1小时里,您会做什么?是刷视频、看朋友圈还是看电视?河南省中医院肿瘤一区主任刘培民教授介绍,睡前的1小时也可以成为“黄金保健期”,大家不妨将这段时间充分利用起来,做点“养生事”,达到放松和调理身体的目的。

睡前梳梳头

我国古代养生学家主张“发宜常梳”。梳子以牛角梳、玉梳、木梳为好。经常梳头,能对头部穴位进行按摩和刺激,具有疏通经脉、流通气血、调节大脑神经等功效,甚至还有一定的美容效果。对颈椎病、神经衰弱、失眠多梦的人,睡前梳头尤其有良好的保健作用。

除了用梳子梳头,您还可以尝试手指梳头法:双手十指自额上发际开始,由前向后梳拢头发至颈后发际,边梳边揉搓头皮,动作缓慢柔和,每次10分钟左右。这样做可以起到滋养头发、健脑聪耳、缓解头痛、强身健体的作用。

睡前揉揉腿

弯腰或取坐位,让双腿下垂,用双手轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍;再用双手握拳置于大腿和小腿肚处,旋转揉动数十次。

承山穴(伸直小腿或足跟上提时,小腿后方腓肠肌肌腹下出现的三角形凹陷处为承山穴)是一个有效的“解乏穴”。经常按压此穴,可舒筋活络、壮筋补虚,对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。经常按摩此穴还能舒畅同一条经络上的经气,散寒祛湿,对痔疮、便秘等肛门部疾患也有功效。

睡前按按脚

中医认为,按摩涌泉穴(位于脚掌前部1/3与脚缘两侧的连线处),能够起到益精补肾、强身健体、防止早衰的作用,还能够舒肝明目、促进睡眠、增进食欲。每天每只脚可按压并揉搓5分钟,感到脚心发热即可。

睡前喝杯水

中医认为,水能滋阴,而热水可以温暖五脏六腑,起到温阳的作用。通过水的热力,可以令血管舒张、毛孔打开,促进停留在体表的寒气散开,促进身体排汗,加速新陈代谢和排出毒素。此外,喝热水可以缓解胃部疼痛、振奋精神、促进排便、预防感冒。水温不烫嘴即可。喝时小口慢饮,水要适量,不宜过多。

转自老年健康报微信公众号

来源: 健康报

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