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这些夏季保健小知识要知道

2022-08-27 21:50:37 6052

摘要:来源:长春日报-长春新闻网进入七月,天气越来越热,暑热或者暑湿容易损伤人体脾胃功能,对于身体虚弱的人来说,更容易出现脾胃损伤,引起倦怠乏力、身热心烦、食欲不振、腹胀腹泻等症状。夏季的保健区别于其他季节,几个关键知识要学会。一要及时补充水分。...

来源:长春日报-长春新闻网

进入七月,天气越来越热,暑热或者暑湿容易损伤人体脾胃功能,对于身体虚弱的人来说,更容易出现脾胃损伤,引起倦怠乏力、身热心烦、食欲不振、腹胀腹泻等症状。夏季的保健区别于其他季节,几个关键知识要学会。

一要及时补充水分。这一时期,要注意及时补充水分,高温作业或者户外作业时尽量避开太阳直晒,出汗多时可适当补充盐分。即使还没有感到口渴,也应适当补充水分。盛夏时节,由于出汗多,人们在睡眠或安静等血流缓慢的条件下,容易形成血栓,尤其是高血压患者,发生心肌梗死、脑血管栓塞的概率会明显高于他人。因此,要重视水分补充,即使还没有感到口渴,也要适当补充水分,特别是出汗多的情况下,更应及时补充水分,以稀释血液,降低血栓形成的概率。

二要适当喝淡盐水。解暑消渴,只喝白开水就够了吗?夏天气温高、出汗多,大量出汗容易带走体内的盐分,使体内的渗透压失去平衡。此时,喝下去的水无法在细胞内停留,只能随汗液排出,排汗又会继续带走盐分,形成白开水喝得越多,汗出得越多,盐分丢失得越多的恶性循环,可能会引起肌肉无力、疼痛,甚至抽搐等。所以,在高温作业、户外作业、高强度运动等情况下,需大量饮水时,可加入适量的盐,更利于补充水分。

三要食物易消化。受暑热刺激,大多数人胃肠功能相对减弱,建议以易消化、富含维生素的食物为主,多食酸味以固表,多食咸味以补心,适当食苦味以泄火。

四要合理锻炼。科学的锻炼有助于人体阳气升发,此时宜选清晨或傍晚,天气相对凉爽,场地宜选择水边、公园、庭院等空气新鲜的地方,以散步、慢跑、太极拳、广播操为宜。

五要适当进行日光浴。为避免炎热之势,恢复精力,9点左右可到户外进行日光浴,不仅有利于补钙,还对心肺功能、循环功能有积极作用。

此外,夏日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,出汗或者睡眠时不宜风扇直吹。有空调的房间,室内外温差不宜过大,不宜夜晚露宿,避免因寒邪侵袭,引发感冒、关节疼痛等。总之,夏季养生要顺应阳气升发之机,不要贪凉,保持心情舒畅,合理安排起居,适当锻炼,科学养生。 (撰稿/胡晓琼)

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