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一、甲端摩手：即两手食指、中指、无名指弯曲成45°，用指甲端以每秒钟8次的速度往返按摩头皮1～2分钟，可加强供血，促进血液循环，加快入睡。

二、双掌搓耳：即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上、由前向后，用力搓摩双耳1～2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。

三、双掌搓面：即两手掌面紧贴面部，以每秒钟2次的速度用力缓缓搓面部所有部位1～2分钟，可疏通头面经脉，促睡防皱。

四、搓摩颈肩：即两手掌以每分钟2次的速度用力交替搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊两侧1～2分钟，可缓解疲劳，预防颈肩病变。

五、推摩胸背：即两手掌面拇指侧以每秒钟2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰部，共约2～3分钟，可强心、健腰，疏通脏腑经脉。

六、掌推双腿：即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟，此法可解除下肢疲劳，疏通足六经脉。

七、交换搓腿：即用右脚掌搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共约2～3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通气血经脉。

八、叠掌摩腹：即两掌重叠紧贴腹部，以每秒1～2次的速度持续环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共约2～３分钟。此法可强健脾胃，促进消化吸收。

上述睡前保健8法是一种无副作用的良性保健方法，如长期坚持，可促进周身代谢，对防病益寿有积极的促进作用。操作时需闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻顶上颚，肢体充分放松，1～7法可采用坐位操作，第8法可仰卧操作。

使用8法应紧贴皮肤操作，力道渗透越强效果越好。8法操作时间共约12～18分钟。年老体弱者可使用12分钟，年轻体壮者可连续使用18分钟，使用后肢体轻松，可安然入睡。